Diario de Daniel

Les comparto mi rutina a mi la verdad que me gusto bastante y me dio buenos resultados, buen volumen sin tanto aumento, ya casi estoy de salida de ella, y hare un par de modificaciones para las proximas 8 semanas.

Lunes

Pecho Superior
Press Inclinado con barra 4x10
+ cruce de poleas altas 4x10

Press inclinado con mancuernas 4x10
+aperturas inclinado 4x10

Pullover 4x10
+ peck deck (asiento bajo) 4x10

Hombro
Press militar 4x10
+ elevacion de disco al frente 4x10

Press Arnold 4x10
+ elevaciones con mancuerna al frente (alternadas) 4x15

+Abdominales

Martes

Bicep
Curl posicion inicial media alternado 4x5+5+5+5 (cinco brazo derecho+cinco brazo izquierdo+cinco derecho....)

Curl alternado posicion inicial alta 4x10

Curl W 4x10

Tricep
extencion de tricep polea alta 4x10
+ patada de mula 4x10

Pres frances con mancuernas 4x10

Fondos 4xFallla

+Antebrazo
+pantorrilla
+peso muerto

Miercoles

Pecho inferios
press declinado con barra 4x10
+cruce de poleas bajas 4x10

press declinado con mancuernas 4x10
+peck deck (aciento arriba) 4x10

Espalda
Jalon al pecho 4x10

jalon tras nuca 4x10

remo con mancuerna 4x10

dominadas 4x fallo

Hombro
Press militar tras nuca 4x10
+ elevaciones laterales inclinado 4x15

pajaros en maquina 4x10
+ remo para trapecio 4x15

+abdominales

Jueves

Pierna
sentadilla hack 4x10
+ sentadilla talon elevado a la mitad 4x15

prensa 4x 10

extenciones a una pierna 4x10

curl a una pierna 4x10

desplantes 4x10

Pantorrilla

costurera 4xfallo

elevaciones 4+30 (10 abiertos+10cerrados+10 normales)

+ peso muerto

Viernes

Pecho Superior
Press Inclinado con barra 4x10
+ cruce de poleas altas 4x10

Press inclinado con mancuernas 4x10
+aperturas inclinado 4x10

Pullover 4x10
+ peck deck (asiento bajo) 4x10

Hombro
Press militar 4x10
+ elevacion de disco al frente 4x10

Press Arnold 4x10
+ elevaciones con mancuerna al frente (alternadas) 4x15

+Abdominales

Ayer estuvo rudo el entrene

Me toco pierna y tenia un buen rato sin meterle duro a esa parte ( en parte por huevon y en parte por que tengo "buena" pierna XD)

pues total de que ayer andaba con bastante animo en el gym y le empeze a subir a los pesos claro que haciendo cada repeticion los mas estricta posible lo que mas me sorprendio es que al curl para femoral le subi 5 placas mas de las que acostumbro y aun asi apenas lo senti fuerte eso me dio gusto obvio, y siento que aun puedo dar mas

hoy amdo como potrillo recien nacido, tambaliante pero con ganas de mas =), saludos

Es logico que tuvieras exceso de fuerza ya que no lo has hecho regularmente
lo que te recomiendo es que no exageres hasta que tengas un ritmo de entrenamiento
en pierna, ademas que si estas bien en eso no hay necesidad de esfuerzos ahorita,
todo es paulativamente.

chuck33 escribió:Es logico que tuvieras exceso de fuerza ya que no lo has hecho regularmente
lo que te recomiendo es que no exageres hasta que tengas un ritmo de entrenamiento
en pierna, ademas que si estas bien en eso no hay necesidad de esfuerzos ahorita,
todo es paulativamente.

ok, tratare de irme lento con el peso, pero muy estricto para empezar a marcar ya

Ayer de nuevo pierna , y de verdad como da gusto cuando entrenas duro y puedes aumentar las pesas sin mucha dificultad

ando un tanto molido y ayer que termine tenia las piernas mensas jaja pero de ese dolor rico =) pude aumentar peso en prensa extenciones y curl femoral y todo en orden por el momento