1.Inicio de entrenamiento

Estare escribiendo el progreso de mi rutina y mi dieta, para alcanzar algo descente en un concurso que me meti
en un foro español.
Lo que mas necesito trabajar es el abdomen, y hare cardio para tener algo de abdomen listo para ese concurso.
Empezare mi dieta la proxima semana, dejando por completo los refrescos y las cervezas.
En el gimnasio me fusilare alguna rutina, jajaja, posteare despues la rutina con que empiece a trabajar.
Como dice ahi es el inicio de mi entrenamiento asi que espero obtener resultados favorables.

chuck33 escribió:Estare escribiendo el progreso de mi rutina y mi dieta, para alcanzar algo descente en un concurso que me meti
en un foro español.
Lo que mas necesito trabajar es el abdomen, y hare cardio para tener algo de abdomen listo para ese concurso.
Empezare mi dieta la proxima semana, dejando por completo los refrescos y las cervezas.
En el gimnasio me fusilare alguna rutina, jajaja, posteare despues la rutina con que empiece a trabajar.
Como dice ahi es el inicio de mi entrenamiento asi que espero obtener resultados favorables.

que bien habra que estar al pendiente pa hecharte porras jajaja

Ayer fue mi primer dia de entrenamiento en forma, hice pecho y espalda.
Inicio: Cardio 10 mins para calentamiento en bici fija.

Pecho:
1. 4 series de 10 repeticiones de press de banco horizontal.
Nota: Estoy empezando con discos de 10 para empezar a agarrar condicion, espero subirle para agarrar volumen.
2. 4 series de 10 repeticiones de aperturas con mancuernas.
3. 4 series de 10 repeticiones de extension con disco.
Nota: Este ejercicio parece facil, pero despues de la primera serie se siente el trabajo.
4. 4 series de 10 repeticiones de press de banco inclinado.
Nota: Misma situacion que en el banco horizontal.
5. 4 series de 10 repeticiones de lagartijas con mancuerna.
Nota: no se que efecto tiene pero es diferente que hacerlas con las puras palmas al piso, siento que trabajas mas, a lo mejor por dominar el equilibrio.
6. 4 series de 10 repeticiones de fondos en paralelas.
Nota: tendre que esforzarme mas solo saco como 5 rep por serie.

Espalda

1. 4 series de 10 repeticiones de remo con polea y barra abierto.
2. 4 series de 10 repeticiones de remo con polea y barra cerrado.
3. 4 series de 15 repeticiones de remo horizontal con mancuernas a una mano.
4. 4 series de 10 repeticiones de polea tras nuca.
5. 4 series de 10 repeticiones de polea al pecho.
6. 4 series de 10 repeticiones de superman.

Nota: en espalda casi no hago mucho peso por una lesion que tuve.

Como ya te dije se me hacen execivas las repes para pecho, pero pues a ver que resultados te da suerte y a subirle de poco a poco

si no manches, si esta de superhueva, pero por andarte haciendo caso para lo del concurso, jajajja
ademas esta bien para que cuando me vaya a la playa no este tan mal...

EL VIERNES HICE BRAZO Y HOMBRO.
Brazo:
1. curl de biceps alterno (martillo) 3 de 10
2. curl de biceps con barra cerrado y abierto 4 de 10
3. press frances en blanco plano con barra z 3 de 10
4. fondos en banca plana 3 de 10
5. extension de antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante (patadas de mula) 3 de 10

Hombro:
1. frontal con barra 4 de 10
2. elevaciones frontales con mancuerna 4 de 10

TAMBIEN ALGO DE KICK BOXING PARA DESENTUMIR LOS MUSCULOS.

EL SABADO VOY A CLASES DE DEFENSA PERSONAL, Y EL DOMINGO A NADAR.
ESTE LUNES COMIENZO LA DIETA EN FORMA Y HARE PIERNA.

HE ESTADO TOMANDO 2 LITROS DE AGUA DIARIO Y LE HA BAJADO A LAS GRASAS.